Sport-kaliningrad.ru

Спорт Калининград
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как установить детскую шведскую стенку

Шведская стенка своими руками: пошаговая инструкция

Большинство современных детей и взрослых вместо спортивных занятий проводят время за экраном мобильника или компьютера. Но это вредит их здоровью. У людей портится осанка, иногда возникают боли в спине или пояснице. Чтобы избавиться от проблем, специалисты советуют посещать спортзал, но не всем это по карману, а во многих городках нет хороших фитнес-тренеров. Выйти из ситуации поможет шведская стенка своими руками, схемы и чертежи которой можно отыскать в литературе и глобальной сети. Она занимает минимальную площадь и легко поместится даже в малогабаритном помещении.

Упражнения для утренней зарядки

  • Мини-подтягивания: упираемся ногами в основание стенки, ставим руки на перекладину на уровень плеч и выпрямляем их полностью. Затем подтягиваемся к ней вплотную, хват при этом можно менять, например, ставить руки уже или шире, хвататься за перекладины не сверху, а снизу — это поможет задействовать все мелкие мышцы рук. Выполняем мини-подтягивания 10-15 раз.

До и после утренней зарядки предложите ребенку хотя бы 20-30 секунд повисеть на перекладине или турнике (если есть). Упражнение кажется простым и даже скучноватым, ведь не нужно ничего делать, — но оно одно из самых полезных для выпрямления позвоночника, а также укрепления мышц спины, плеч и рук. Продолжительность виса постепенно увеличивайте. Способность продержаться 5 минут — высший пилотаж!

Материалы изготовления и размеры

Спортивные комплексы бывают металлические, деревянные и смешанные.

МЕТАЛЛ

Конструкции из металла – самые прочные, выдерживают вес до 200 кг. На ней и папа может подтянуться, не только ребенок. Металлические снаряды могут быть любых форм и размеров. Они долговечны, надёжны, не портятся под воздействием факторов окружающей среды.

К минусам металлических комплексов можно отнести следующее:

— детали конструкции холодные на ощупь, могут вызывать дискомфорт у малышей;

— металл более травмоопасный, чем дерево, поэтому контроль за тренировками детей должен быть тщательным.

ДЕРЕВО

Деревянные детские шведские стенки экологичны и смотрятся уютно. Дерево приятно для осязания, не скользит и всегда сохраняет комфортную температуру. Важно, чтобы все детали конструкции были хорошо обработаны, дабы избежать заноз и царапин. А вообще дерево менее травмоопасно и подходит для самых маленьких. Такие комплексы менее долговечны, чем металлические, и выдерживают меньший вес.

Иногда производители используют комбинации металла и древесины в своих изделиях. Такой вариант может стать оптимальным решением.

Сборка и установка

Сейчас можно купить шведскую стенку уже в готовом виде, либо заказать индивидуальный проект.

Но и своими руками можно изготовить отличную конструкцию. Только помните, что оптимальная ширина, как и расстояние между перекладинами, для каждого подбираются индивидуально.

Если вы решили сделать стенку на основе дерева, можете ориентироваться по следующим рекомендациям:

  • Потребуется обрезная доска толщиной около 45-50 мм, шириной 300 мм и длиной около 2,5 метров;
  • С помощью циркулярки или ножовки, если хватит сил, вырежьте 2 боковые стойки;
  • Тщательно зашлифуйте поверхность;
  • В заготовках делаются отверстия под перекладины. Расстояние между ними выбирайте индивидуально;
  • Перекладины вырезаются из древесины. Хотя многие берут за основу простые черенки от лопат;
  • Все компоненты шлифуются и покрываются защитными лаками.

Это самая простая конструкция, которую можно сделать в домашних условиях буквально за несколько часов.

Чтобы усовершенствовать шведскую стенку, в верхней части следует установить турник для подтягиваний. Такие продаются в магазинах спорттоваров, и стоят сравнительно недорого. Они монтируются к стене.

На турник можно подвесить канаты, установить там боксерскую грушу, задействовать рукоход или просто подтягиваться.

Как сделать рукоход или шведскую стенку своими руками. Пошаговая инструкция с фотографиями

Если вы хотите собрать домашний или дачный комплекс сами под свои условия (например, встроить домашний спортивный комплекс в помещение своих размеров или собрать дачный спортивный комплекс заданной конфигурации, требующей нетипичные размеры рукохода или шведской стенки), или просто хотите сэкономить на изготовлении этого базового снаряда, имея плотницкие навыки и инструменты, то этот материал для вас. Мы подготовили этот пост специально для тех, кто обращается к нам за проектом дачного комплекса, чтобы сделать его своими силами в регионах, чтобы избежать дорогой доставки. Естественно, что на следующем шаге выясняется, что, готовый маленький (или большой) рукоход заданных размеров не купишь и нужно его сделать. Трудно ли это? Нет. Довольно просто. Итак, пошаговая инструкция с фотографиями.

Шаг 1. Определяем необходимые габариты

Определяем габариты шведской стенки и рукохода в соотвествии с проектом комплекса в целом. Например, для прототипа комплекса Чистовых-Павловых для дачи, шведская стенка имеет габариты 2800 х 800 х 100 мм, а рукоходы: большой 2600 х 650 х 100 мм и малый 1100 х 650 х 100 мм. Для домашних спортивных комплексов по индивидуальному проекту габариты рукоходов и шведских стенок могут быть вообще очень разными. Иногда они должны быть не типично узкими, короткими или, наоборот, нестандартно длинными, если это комплекс с поперечным рукоходом через всю комнату. В общем, на первом шаге важно определиться с проектом в целом.

Шаг 2. Комплектуем элементы

Для конструкции выбираем и подготавливаем следующие элементы:
2.1. Боковые стойки шведской стенки / рукохода. При высоте шведской стенки 2800 мм., длина стоек — 2800 мм. Материал боковых стоек шведской стенки / рукохода — сосна. Используется доска обрезная, строганная, камерной сушки. Размеры доски: длина 2800 мм, ширина 90 мм, толщина 45 мм. С данными размерами доска продается на стройбазах.
2.2. Для ступеней (перекладин) используется черенок лопаты диаметром 32 мм (не более). Материал — береза. На стройбазах продается черенок диаметром 32 мм и длиной 1200 мм. В зависимости от высоты шведской стенки / рукохода берем нужное число перекладин (оптимальное для детей расстояние между перекладинами — не более 200 мм).

Читать еще:  Отделка стен внутри плиткой под кирпич

Шаг 3. Шлифуем боковые стойки и кант доски

Перед сборкой шведской стенки шлифовальной машинкой шлифуем поверхность боковых стоек и кант доски.

Шаг 4. Нарезаем и шлифуем перекладины

Нарезаем для монтажа ступени (перекладины). Для шведской стенки длиной 750 мм (при ширине готового изделия около 800 мм). Для рукоходов длиной 600 мм (при ширине готового изделия около 650 мм). Перекладины шлифуем шлифовальной машинкой.

Очень важно качественно отшлифовать перекладины.

Шаг 5. Размечаем отверстия

Делаем разметку для сверления глухих отверстий глубиной 25мм на боковых стойках под монтаж перекладин. Укладываем боковые стойки на ровную поверхность и с одной стороны размечаем по центру одной и другой стойки от нижней кромки стойки на расстоянии 200 мм друг от друга центры отверстий. С шагом между центрами 200 мм намечаем будущее расположение перекладин. Отверстия размечаются зеркально.

Шаг 6. Сверлим отверстия

Сверлим глухие отверстия на глубину 25 мм на одной и другой стойках, диаметром фрезы — сверла 32 мм. Отверстия на стойках сверлятся зеркально.

Для сверления глухих отверстий заданной глубины дрель с установленной на нее фрезой нужно закрепить на специальной стойке (штативе). Стоимость этой стойки в «Леруа Мерлен» составляет около 1000 рублей и она оправдывает себя на первом же изготовленном снаряде. Сверление отверстий на полноразмерную шведскую стенку установленной на стойку-штатив ручной дрелью с фрезой займет около 10 минут, при этом отверстия будут идеальны по форме, точны по глубине и будут иметь отличный ровный внутренний срез. После сверления отверстий еще раз проходим по опорам шлифовальной машинкой. Готовим таким образом сразу две стойки.

Шаг 7. Обрабатываем заготовки защитным покрытием

Обрабатываем заготовки защитным покрытием, согласно нашему проекту, подобранному покрытию и параметров его высыхания. Важно:

Стойки покрываем защитным покрытием в несколько слоев, учитывая параметры высыхания.

  • В любом случае сначала используется грунт или антисептик (мы делаем два защитных слоя). Он подбирается в зависимости от финишного покрытия (например, Teknos Woodex Aqua Base + Teknos Woodex Eko или LUXENS, подбирается по совместимости с финишным покрытием для данного конкретного случая, согласуется с заказчиком).
  • Лаки на улице применять не желательно (со временем они будут отслаиваться, даже корабельные). Оптимально использовать для дома лак, а для улицы — масло.
  • В качестве внешнего слоя можно использовать лессирующее масло (например, Woodex Eco и под него грунт Woodex Aqua Base) или укрывную краску (например, Woodex Aqua Solid и под него грунт Technol 2881).

Ступени обрабатываем защитным покрытием, аналогичным покрытию стоек в аналогичном режиме. Цвет финишного покрытия может быть как идентичным, так и контрастным (светлые ступени при темных стойках, например). Обратите внимание, что при использовании сосны на стойках и березы на перекладинах бесцветные финишные покрытия будут давать несколько разный оттенок на стойках и ступенях из-за различия фактур березы и сосны. Тем не менее, береза имеет лучшие качества для использования в качестве ступеней, чем сосна.

Мы подбираем масла и лаки из ценовых и вкусовых соображений. Из дорогих масел используем PNZ, OSMO. Из масел средней ценовой категории — DUFA, Teknos. В целом, имеет значение не цена, а характеристики масла.

Шаг 8. Монтируем перекладины на первую стойку

Одну из стоек укладываем на ровную поверхность. Кисточкой смазываем отверстие клеем ПВА.

Последовательно вставляем перекладины. При монтаже используем резиновый молоток (киянку). Вставляем перекладины легким ударом киянки.

Шаг 8. Монтируем вторую стойку

Вторую стойку (зеркально просверленную), накладываем сверху на перекладины, смазанные клеем ПВА.

Направляем перекладины в отверстия легким ударом киянки (через защитную поверхность).

Шаг 9. Оставляем для высыхания

Стягиваем боковые стойки в верхней и нижней частях веревкой. Оставляем для высыхания клея на сутки.

В случае использования деревянного рукохода или шведской стенки на улице, можно дополнительно фиксировать ступени от прокручивания саморезами через стойку шведской стенки / рукохода.

Шаг 10. Монтируем шведскую стенку / рукоход в комплекс

Монтаж шведской стенки или рукохода в комплекс осуществляется согласно проекту комплекса в целом. Для улицы это могут быть уголки или выпилы. Для дома — установка на распорных домкратах (пол-потолок), крепление в стены, выпилы. Выпилы используются, чтобы установить рукоход на ступени шведских лестниц.

Рукоход, например, может быть не только жестко установлен напрямую между двумя несущими стенами, но и просто «уложен» на ступени двух стоящих друг напротив друга шведский стенок. Для крепления в этом случае делаем выпилы по месту. Если планируется менять высоту рукохода, то выпилов достаточно. Если не планируется, то можно дополнительно фиксировать рукоход к стойкам шведских лестниц саморезами. Изготовление шведских стенок и рукоходов под проект позволяет конфигурировать проект под свое помещение и решать специальные задачи, уникальные для ваших условий. Сделать лаз через рукоход к сети-гнезду или лаз через шведскую стенку на двухэтажную кровать, например. Также это позволит нестандартно использовать верхний ярус комплекса, комбинируя в нем длинные и короткие рукоходы под ваше помещение, что невозможно при использовании стандартных заводских каркасных элементов.

Польза

Родители устанавливают тренажер дома, чтобы ребенок рос здоровым и крепким. Регулярные занятия на шведской стенке:

  • укрепляют мышцы растущего организма;
  • улучшают координацию движений;
  • развивают выносливость, гибкость, силу, ловкость;
  • положительно сказываются на состоянии нервной системы;
  • стимулируют иммунитет;
  • способствуют формированию правильной осанки;
  • позволяют направить детскую энергию в безопасное и полезное русло;
  • предотвращают развитие патологий опорно-двигательного аппарата.
Читать еще:  Силикатный кирпич толщина стен

Когда ребенок поднимается по ступенькам лестницы босыми ногами, происходит массаж ног, считающийся одним из лучших методов профилактики плоскостопия и вальгусной деформации стоп. Шведской стенкой могут пользоваться дети в возрасте от одного года. Важно, чтобы занятия проходили под присмотром взрослых.

Если тренироваться на снаряде согласно инструкции, вероятность нанесения вреда детскому организму минимальна. Нельзя также пренебрегать противопоказаниями, к которым относятся:

  • не до конца излеченные травмы;
  • серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • ожирение;
  • высокая температура на фоне ОРВИ и гриппа;
  • патологии зрения и слуха, исключающие физические нагрузки.

Даже если противопоказаний нет, это не значит, что ребенок может сам заниматься на шведской стенке. Ему нужен контроль со стороны взрослых, чтобы избежать падения, растяжения мышц и повреждения суставов по неосторожности или неподготовленности.

Важно соблюдать правила безопасности:

  • родители должны произвести детям инструктаж, как правильно пользоваться шведской стенкой и ее элементами;
  • показатели максимально допустимого веса ребенка превышать нельзя;
  • каждый снаряд используется строго по назначению;
  • нельзя приступать к тренировкам, если шведская стенка грязная, мокрая или на ней находятся посторонние предметы;
  • периодически нужно проверять исправность элементов комплекса, винтовых соединений.

Дети лучше запоминают, как правильно выполнять упражнения, если взрослые продемонстрируют их на своем примере. Поэтому рекомендуется устанавливать снаряды, выдерживающие вес самого тяжелого члена семьи.

НазваниеСредняя цена, рубМаксимальная нагрузкаКреплениеЗанимаемая площадь
Деревянные
Шведская стенка ROMANA Eco 3 Luna256350 кгк стене0.16 м²
Шведская стенка Kampfer Helena Wall13395120 кгк стене0.67 м²
Шведская стенка Kampfer Wooden Ladder Wall14562100 кгк стене0.72 м²
Шведская стенка Midzumi Kenji6500120 кгк стене0.63 м²
Шведская стенка Kampfer Swedish Wall11302120 кгк стене0.52 м²
Шведская стенка Kampfer Classic Ceiling8198120 кгвраспор
Металлические
Шведская стенка ЮНЫЙ АТЛЕТ Пристенный4900100 кгк стене0.81 м²
Шведская стенка ЮНЫЙ АТЛЕТ Пристенный Лайт4150100 кгк стене0.68 м²
Шведская стенка ЮНЫЙ АТЛЕТ Атлет5340120 кгк стене0.72 м²
Шведская стенка Формула здоровья Pastel 25650120 кгк стене0.68 м²
Шведская стенка babysport Городок Т-образный6689200 кгвраспор1.08 м²
Шведская стенка ЮНЫЙ АТЛЕТ Пол-потолок5450100 кгвраспор0.48 м²
Шведская стенка Крепыш Пристенный с брусьями6750100 кгк стене0.62 м²
Шведская стенка Формула здоровья Стелла-1С Плюс7500100 кгк стене1.1 м²
Шведская стенка ROMANA Next Top7990100 кгк стене0.73 м²
Шведская стенка BARFITS Детский квадратик 2.04930120 кгк стене
Шведская стенка Формула здоровья Pastel 15250120 кгк стене0.33 м²
Шведская стенка Формула здоровья Start-1 Плюс5600100 кгк стене0.57 м²
Шведская стенка ROMANA Next Pastel7990100 кгк стене
Шведская стенка Polini Sport Turbo9240100 кгк стене0.69 м²
Шведская стенка ROMANA Next 19540100 кгк стене0.72 м²
Шведская стенка Формула здоровья Карапуз6000110 кгк стене0.47 м²

Существует множество классификаций шведских стенок в зависимости от признака. У каждого типа есть преимущества и недостатки, влияющие на окончательный выбор подходящего спортивного уголка.

По материалу

Комплексы производятся из дерева, металла или комбинированным способом.

Деревянные

Чаще их производят из дуба, ясеня, бука и сосны. Эти породы обладают лучшими показателями прочности, что увеличивает их долговечность. У деревянных тренажеров есть свои преимущества:

  • экологичность – материал полностью натурален и не выделяет веществ, негативно сказывающихся на здоровье;
  • привлекательный внешний вид – структура дерева выглядит благородно и оригинально, вписывается в любой интерьер комнаты;
  • приятные тактильные ощущения, в отличие от холодного металла;
  • природный антискользящий эффект;
  • удары о деревянные перекладины не такие болезненные, что снижает травмоопасность.

Есть и недостатки:

  • небольшой допустимый вес пользователя;
  • возможность загнать занозу при недостаточно качественной обработке древесины;
  • недолговечность – даже пропитанный специальными растворами материал быстро трескается, рассыхается, теряет первоначальные свойства.

Чаще всего деревянные шведские стенки приобретают маленьким детям с небольшой массой, для которых важнее безопасность и экологичность.

Металлические

Материал отличается прочностью и долговечностью, он может выдержать пользователей до 200 кг. Этот вариант подойдет тем, кто хочет личным примером показывать, как правильно выполнять упражнения. А также тем, кто приобретает шведскую стенку сразу для нескольких детей.

Плюсы спортивных снарядов из металла:

  • можно устанавливать во дворе, так как материал устойчив к воздействию внешних факторов;
  • долгий срок службы;
  • надежность конструкции – повредить металлические элементы сложнее, чем деревянные;
  • большая вариативность дополнительных секций, скручиваний, снарядов из-за податливости металла.

К минусам относятся следующие моменты:

  • вероятность получить травму выше, так как металл удары не смягчает;
  • холод – если температура в комнате невысокая, прикасаться к деталям стенки неприятно;
  • скользкая поверхность – без дополнительного покрытия руки соскальзывают с перекладин.

По способу крепления

Спортивные комплексы устанавливаются тремя способами: к стене, враспор между потолком и полом, комбинированным методом.

Пристенные

Они прикрепляются к несущей стене из бетона или камня с помощью крепежных элементов и занимают минимум пространства. Их выбирают владельцы малогабаритных квартир и люди, для которых важна надежность.

Преимущества:

  • эргономичность – использовать и подстраивать под себя такие снаряды гораздо проще;
  • устойчивость;
  • прочность крепления.

Недостатки:

  • сложность монтажа – чтобы установить такой уголок, понадобится множество инструментов и определенные навыки;
  • необходимость портить стену – в ней обязательно придется сверлить дыры для крепежа.

Враспор между полом и потолком

Таким способом можно установить комплекс не только около стены, но и в любом другом месте. Для этого лестница помещается в выбранную часть комнаты, после чего у нее раскручиваются ножки до момента плотного упора в потолок и пол. Специальные приспособления фиксируют снаряд в таком положении.

Плюсы:

  • легко устанавливается;
  • при необходимости можно быстро разобрать и переместить.

Минусы:

  • недостаточная устойчивость;
  • невозможно установить в помещении, где натяжные потолки;
  • не подходит для комнат со слишком высокими потолками (обычно более 3 м).

Комбинированный метод позволяет использовать преимущества обоих видов стенок, исключая некоторые недостатки. Конструкция становится еще более надежной за счет того, что элементы стенки крепятся на болты, при этом упираются и в потолок, и в пол. На таком тренажере одновременно могут заниматься сразу несколько детей.

По комплектации

Редко какой спортивный комплекс состоит из одной только лестницы, чаще его дополняют различными снарядами для проработки различных групп мышц:

  1. Гимнастические кольца. Представляют собой пару колец на веревочном подвесе. На них можно выполнять упражнения в положении вис. Предназначены для развития гимнастических навыков, укрепления корпуса, пресса и плечевого пояса. Подходят для детей дошкольного и школьного возраста.
  2. Трапеция. Небольшой снаряд, состоящий из перекладины, подвешенной на двух канатах. На ней могут заниматься дети от 3 до 14 лет. Подходит для выполнения подтягиваний и висов, тренировки координации, укрепления мышц спины и пресса. Чаще используется для раскачиваний.
  3. Канат. Это толстая веревка, волокна которой переплетены и связаны к низу. Материал каната очень крепкий, способен выдержать не только ребенка, но и взрослого. Обычно снаряд применяется для лазания, подтягиваний или раскачивания. Упражнения на нем развивают вестибулярный аппарат, повышают ловкость и силу, укрепляют руки, ноги и пресс.
  4. Рукоход. Представляет собой лестницу, идущую параллельно полу от одной части шведской стенки к другой. По ней передвигаются, цепляясь за перекладины попеременно то левой, то правой рукой. Рукоход способствует развитию силы в руках, координации движений, ловкости и выносливости.
  5. Турник. Это навесной снаряд из металла или дерева, предназначенный для подтягиваний, подъема ног и выполнения других упражнений. Перекладина может быть встроена в лестницу или иметь съемный механизм, позволяющий подстраивать ее под рост пользователя. На турник также навешиваются другие снаряды – кольца, трапеция, канат. Развивается мышцы плечевого пояса, руки, пресс, спина
  6. Веревочная лестница. Тренажер с деревянными перекладинами, крепящимися на подвесных веревках. Забираться по такой лестнице гораздо сложнее, чем по неподвижной, так как нужно постоянно контролировать положение своего тела. Снаряд развивает вестибулярный аппарат, мышцы спины, рук и ног, повышает выносливость и ловкость. Особенно необходим дошкольникам и младшим школьникам, чья координация движений еще не до конца сформирована.
  7. Баскетбольное кольцо. Дети бросают мяч, пытаясь попасть в кольцо, имитируя игру в баскетбол. Снаряд работает на улучшение меткости, ловкости, выносливости в игровой форме. Подходит только для помещений, где есть дополнительное пространство для активной игры.
  8. Качели. Элемент, подвешиваемый к основной конструкции и предназначенный для раскачиваний. На качелях с удовольствием качаются маленькие дети, параллельно развивая вестибулярный аппарат. Обычно сиденье выполнено из дерева, его габариты не позволяют пользоваться качелями подросткам и взрослым.
  9. Тарзанка. Это снаряд для раскачивания, представляющий собой веревку и крепящийся на ней плоский диск из мягкого материала или пластика. Чтобы забраться на тарзанку, нужно держаться за верхнюю перекладину шведской стенки и за канат одновременно. Выполнять упражнения на тренажере могут только дети с хорошей физической подготовкой. Тарзанка развивает координацию, укрепляет мышцы практически всего тела. Обычно максимальный вес пользователя не превышает 50 кг, что не позволяет тренироваться на снаряде взрослым.

Если шведская стенка приобретается на подростка, уже умеющего правильно выполнять сложные упражнения, можно дополнить комплекс скамьей для жима, упором для пресса, пилоном и прочим снаряжением.

Чем больше тренажеров предполагает спортивный комплекс, тем интереснее и разнообразнее проходят занятия. Чтобы избежать однотипных тренировок, нужно изначально подбирать снаряды на развитие всех групп мышц, учитывая при этом возраст и пол ребенка, его способности и предпочтения.

Мягкие соединения

В домашнем спортивном уголке подразумевается масса элементных подвешиваний. И для их оформления потребуется капроновый или полипропиленовый шнур (бельевой, плетеный) диаметром от 8 мм (для детей), от 12 мм (для подростков) и от 16 мм (для взрослых). Если используется витой трос, все указанные диаметры придется умножить на два.

Разные снаряды домашнего комплекса привязываются различными узлами:

Кольца привязывают эшафотным узлом (1), петлей Линча (2) или подвешивают на грузовой петле (3).

Веревочную лестницу устанавливают на рыбацкий узел (4).

Что же касается тросов колец, то вверху на консоли их лучше всего закрепить, продев в сквозные вертикальные отверстия и зафиксировав клином из твердой деревяшки. Рекомендуется также оставить хвостик в 6-10 см, который нужно будет прибить к верхней консольной кромке.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector